Статьи

Существует 7 основных спортивных жиросжигателей.  12.08.2014 18:43

                 Существует 7 основных спортивных жиросжигателей

    Согласно компетентному мнению науки, следующие семь спортивных жиросжигателей, являются критически важными на этапе борьбы с подкожным жиром.                                                                    

Витамин С. Про витамин С известно, что это первый помощник культуриста. С одной стороны, витамин С – сильнейший антиоксидант, который обезвреживает свободные радикалы, разрушающие мышечную ткань. Так же он усиливает синтез азота. Быть может, этот витамин еще и поможет вам набрать мышечный рельеф? Точно! Научные исследования показали, что люди с избыточной массой тела имеют пониженный уровень витамина С в плазме крови. Ученые предположили, что в силу обратной связи повышение этого показателя приведет к уменьшению жировой прослойки. Они разделили испытуемых. Сидящих на низкокалорийной диете на две группы. Первая группа получала по 500 мг витамина С ежедневно, а другая считалась контрольной. По истечении срока эксперимента оказалось, что первая группа, и вправду. Сожгла на 11% больше жира.  Дозировка: Принимайте 500-2000 мг витамина С в сутки вместе с пищей.

Карнитин. Эта аминокислота совсем не похожа на, те аминокислоты, которые входят в состав белковых молекул. Она состоит сразу из нескольких аминокислот и витаминов и выполняет в организме множество функций. Одна из них – транспортировка жировых молекул внутрь клеточных митохондрий, которые «сжигают» жиры в целях получения энергии. Эксперименты показали, что прием карнитина перед тренировкой приводит к ускорению сжигания лишнего жира и отодвигает усталость. Но это еще не все. Карнитин повышает продукцию организмом полового гормона тестостерона, который помимо прочих обладает и «жиросжигающими» свойствами. Дозировка: Принимайте 500-2000 мг карнитина утром до завтрака, за 30-60 мин. до тренинга и перед сном.                                                                                       

 Селен. Этот микроэлемент впрямую участвует в секреции щитовидной железой «жиросжигающих» гормонов. Селен входит в состав энзима, который помогает превращению такого гормона,  в гормон, который повышает скорость обменных процессов. Ну а чем выше эта скорость, тем меньше у вас лишних килограммов.  Нехватка селена в питании приводит к сбоям в работе щитовидной железы и провоцирует заболевание, которое приводит к дефициту выработки гормонов. Обмен замедляется и начинается активный рост жировых отложений.                                                                       Дозировка: Принимайте 200-400 мкг селена в сутки вместе с пищей.                                  

 Кальций. От кальция зависит здоровье наших костей, однако совсем недавно американскими учеными открыта еще одна важная функция этого элемента в организме человека. Кальций, оказывается, регулирует уровень гормона кальцитрола в плазме крови. Этот гормон стимулирует рост жировых отложений и мешает их разрушению. Пока кальция в организме достаточно, секреция кальцитрола минимальна.Одновременно кальций тормозит усвоение жира. Поскольку мешает его накоплению в кишечнике.     Дозировка: Принимайте до 1000 мг кальция в день в виде пищевой добавки.                                                            

  Цинк. Сокращение калорийности рациона автоматически означает, что витаминов и микроэлементов поступает к вам в организм меньше. Особенно опасен дефицит цинка. Он приводит к сокращению выработки тестостерона и другого важнейшего анаболического гормона ИГФ-1. Вдобавок нехватка цинка отрицательно влияет на щитовидную железу, и она вырабатывает меньше необходимых гормонов. Это, как вы уже знаете, влечет за собой рост жировых накоплений. Чтобы поправить положение дел, достаточно принимать всего 25 мг цинка в день. Как показали исследования, этого хватает, чтобы поднять до нормы выработку тестостерона, ИГФ-1 и других нужных организму гормонов. Одновременно ускоряется скорость обменных процессов. Дозировка: Чтобы повысить усвоение цинка, принимайте его вместе с магнием прямо перед сном. Причем, всегда только на пустой желудок. Минимальная рабочая доза цинка составляет 20 мг в день. Диетологи рекомендуют принимать в сутки 35 мг этого микроэлемента. ( Доза свыше 40 мг считается токсичной).

 Экстракт зеленого чая. Зеленый чай содержит катехины, соединения, тормозящие распад веществ способствующих обменным процессам.. Ну а чем больше этих веществ в крови, тем выше скорость обменных процессов, а вместе с ними и сжигание жира. По причине высокой действенности катехины входят в состав всех современных добавок-жиросжигателей. Дозировка: Пить зеленый чай не годится. Он содержит слишком мало катехинов. Принимайте 500 мг экстракта 3 раза в день перед едой. ( Разовая доза экстракта эквивалентна 6-12 стаканам зеленого чая ).

Кофеин. Кофеин содержится в кофе, черном и зеленом чае. Однако получать это соединение лучше из пищевых добавок. Кофеин из кофе и чая усваивается не в пример хуже. Все формы кофеина, которые можно найти в пищевых добавках, одинаково эффективны. Кофеин ускоряет высвобождение жира из жировых клеток и, наоборот, препятствует его накоплению. Кофеин ускоряет метаболизм и тем самым помогает сжечь больше жира на тренировке. Дозировка: Принимайте 100-200 мг кофеина утром и за 1-2 часа до тренировки.